Avrupa Sağlık | Yazarlar

Ramazan’da sağlıklı Beslenme

12 Eylül 2014, 23:20

Oruç tuttuğumuzda, gün izinde yemek yenilmediği için, sahur ve iftar yemeklerine çok ozen gösteririz, daha "zengin" olurlar. Beslenme alışkanlıklarımızda da büyük değişiklikler olmakta.

Aşırıya kaçanlar, kilo alır ve der ki "gün boyunca aç kalıyorum, nasıl oluyor da kilo alıyorum…" ‘Tok tutsun’ diye sahurda ağır hamur işleri, tatlıları, yüksek kalorili besinler  tuketenler kilo alırlar.

Her zamanki gibi, Ramazan ayında da amacımiz yeterli ve dengeli beslenmektir.
Ve bu yıl Ramazan sıcaklara denk geliyor, terlemeler, mineral kayıbına sebep olacak ve bunun sonucu da, bayılma hissi, bulanma, baş dönmesi gibi sağlık problemleri ile karşılaşabiliriz...

Oncelikle bazı hastalıkları olanlara ( Şeker, kalp ve diğer hastalar…) önemli bir uyarı:  Oruç tutmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sağlıklı bir ramazan yaşayabilmeniz için bu kurala uymanızda fayda vardır.

Sahurda beslenme
Sahur yemeği, klasik kahvaltı şeklinde de olabilir. Ama ihtiyacımız olan karbonhidrat (Makarna, pilav, ekmek, kepekli ekmek…) ları unutmayalım. Akşama kadar tok kalmamızısağlayacaktır. Yediklerimizin sindirimi kolay olmalı, karnımızı da tok tutmalıdır. Tomates, salatalık, yeşil sebzeler,  bir bardak süt veya peynir, çay ile devam edebiliriz. Vucuda yeterli miktarda mineral ve vitamin vermek için de meyve ve sebzelere önem verelim.

İftarda beslenme
10 saat’ten fazla dinlenmede olan midemize birden yüklenmemeliyiz. Sindirim sorunları olabilir. Orucunuzu hafif yiyeceklerle açın. Boş mideye birden fazla yemek verirseniz, midede yanma, reflu gibi rahatsızlıklar olabilir. Arada bir salata tuketmekte fayda vardır. Hafif yiyeceklerden sonra  az yagli et yemeği, sebze yemeği ve karbonhidrat grubundan (makarna, ekmek..) ile devam edebilirsiniz.Yağlı ve şekerli tatlılar yerine, sütlü tatlilar tercih edin (sütlac, muhallebi, dondurma) veya meyve, meyve salatalarini tercih edin.

Yemeğimizi ne kadar yavaş yersek o derece doyurucu olur. Ayrıca iftardan sonra yarım saatlik bir yürüyüş yapmak çok iyi gelecketir.

Tüm okurlarıma sağlıklı ramazanlar dilerim.

Avrupa Sağlık
Beslenme Uzmanı
 Avrupa Sağlık internet sitelerinde yayınlanan haberler ve köşe yazılarının tüm hakları Avrupa Sağlık Yayın Grubuna aittir. Kaynak gösterilerek dahi haberin veya köşe yazısının tamamı yazılı izin alınmaksızın kullanılamaz. Sadece alıntı yapılan haberin veya köşe yazısının bir bölümü, alıntı yapılan habere/yazıya aktif link verilerek kullanılabilir.
ÖNCEKİ YAZILARI
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
TİKA'dan Venezuela'ya sağlık atağı Gaziantepliler gecede buluştu Uzun boylulara kötü haber Japonya'da kızamıkçık salgını
 
SAĞLIK-MİZAH
 

www.avrupasaglik.com’da yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü telif hakkı Avrupa Sağlık Dergisi'ne aittir. Yazılı izin alınmadan kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.

Adres : Avrupa Sağlık Dergisi, Berggasse 13 67269 Grünstadt, Deutschland
Tel : +49 +(0) 177 86 133 52